Todos sabemos lo importante que es dormir bien. Pero, ¿sabemos cómo conseguir realmente un sueño profundo y de calidad? Los expertos en sueño coinciden en que hay tres componentes clave para lograr un sueño más reparador. En primer lugar, hay que elegir un colchón que ofrezca un soporte adecuado. En segundo lugar, crear un entorno tranquilo y silencioso. Y tercero, desarrollar una rutina para ir a la cama.

Muchas personas padecen insomnio, o dificultad para conciliar el sueño, lo que les dificulta el funcionamiento normal. Si te encuentras dando vueltas en la cama por la noche, o te despiertas demasiado pronto, puede que sea el momento de realizar un estudio del sueño. La aplicación gratuita SleepScore, de la empresa de dispositivos de seguimiento del sueño Zeo, utiliza la luz, el sonido y el movimiento para identificar su “preparación para el sueño” mediante el seguimiento de sus movimientos a lo largo de la noche, así como sus patrones personales de respiración, su pulso y su actividad cerebral. Sin embargo, si buscas un estudio del sueño más profundo, la aplicación Sleep Cycle funciona de forma similar a Zeo, y es gratuita. Ambas aplicaciones pueden ayudarte a identificar la causa de tu insomnio y ofrecerte soluciones que incluyen factores ambientales como el ruido, la luz y la temperatura, así como factores personales como el estrés, la dieta y la medicación.

Una persona promedio experimenta entre 40 y 50 años de sueño por noche, y aunque usted puede pasar gran parte de ese tiempo en un sueño profundo, si no está durmiendo bien, puede no sentirse renovado por la mañana. Una forma de asegurarse de que duerme profundamente es alcalinizar naturalmente su cuerpo con una dieta rica en alimentos saludables. Aquí hay cinco alimentos alcalinos que puedes incorporar a tu dieta:

1. Zumo de cereza ácida: Fuente natural de melatonina, el zumo de cerezas ácidas puede ayudarte a dormir mejor.
2. Almendras: Las almendras son ricas en magnesio, que ayuda a relajar el cuerpo y promover el sueño.
3. Plátano: Los plátanos son una buena fuente de potasio y vitamina B6, que ayudan a regular el sueño.
4. Espinacas: Las espinacas son ricas en magnesio y calcio, ambos asociados a un sueño profundo y reparador.
5. Avena: La avena es un carbohidrato complejo que ayuda a promover el sueño al aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que te hace sentir tranquilo y relajado.
Para obtener los máximos beneficios de la avena, cómela una hora antes de acostarte.

Con tantos tipos de colchones, almohadas y sábanas disponibles, puede ser difícil saber cuál es el adecuado para ti. Un consejo que oirás una y otra vez es que te asegures de que duermes en el tipo de colchón adecuado. Y aunque parezca de sentido común, no todos los colchones son iguales. Descubre qué colchón es el adecuado para ti a suavidad, los materiales y la refrigeración influyen en la calidad del sueño. También hay que tener en cuenta el tamaño del colchón. Si duermes solo, un colchón de dos camas o de tamaño completo debería ser suficiente. Si duermes con tu pareja, puede que quiera cambiar a un colchón de tamaño queen o king.

En cuanto a la firmeza, deberás encontrar un equilibrio entre lo demasiado blando y lo demasiado duro. Un colchón demasiado blando hará que te hundas y puede provocar dolor de espalda. Por otro lado, un colchón demasiado duro será incómodo y puede hacer que se mueva. Para encontrar la firmeza perfecta para ti, lo mejor es que te acuestes sobre el colchón en la tienda durante al menos 10 minutos. Si no puedes hacerlo, pide al vendedor una almohada para ponerla debajo de las rodillas. De este modo, se aliviará la presión de la parte inferior de la espalda y será más fácil encontrar una posición cómoda.